Nalipay ako sa pag-abiabi kanimo pag-usab sa site! Sa akong opinyon, ang labing problemado nga mga bahin sa atong lawas mao ang mga kilid ug tiyan. Wala ko kahibalo bahin nimo, pero sigurado bahin nako.
Sukad sa pagkabata, naanad na ako sa pagdula sa usa ka matang sa sport ug adunay ginagmay nga mga pagtipas, apan akong gihuptan ang akong kaugalingon sa porma.
Apan dili gyud ko ganahan sa mga ehersisyo sa tiyan. Mao nga kanunay kong pilion ug tun-an ang mga bag-ong ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa tiyan ug kilid.
Sa karon nga pagrepaso, ipaambit ko kanimo ang pipila sa akong kasinatian ug epektibo nga mga komplikado nga mahimo nimo sa balay.
Mga matang sa mga ehersisyo sa tiyan
Mao nga, una, atong tan-awon kung unsang mga ehersisyo ang naa alang sa labi nga adunay problema nga mga bahin sa atong lawas:
- Ang mga pisikal nga ehersisyo sayon buhaton sa balay. Nakatabang sila sa pagguba sa tambok, pagpahugot ug pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan ug kilid. Kini ang mga ehersisyo sa tiyan, mga tabla ug mga crunches. Gidugangan sila og espesyal nga nutrisyon ug mas dinamikong mga kalihokan, sama sa pagporma.
- Ang mga ehersisyo sa pagginhawa naglakip sa oxysize ug bodyflex exercises. Gibase sila sa espesyal nga pagginhawa.
- Ang paggamit sa mga gibug-aton makatabang sa pagdugang sa gikinahanglan nga mga karga pinaagi sa paggamit sa mga gibug-aton. Sila girekomendar nga inubanan sa cardio ehersisyo.
Mga hinungdan sa tambok nga mga sapaw sa mga kilid ug tiyan
Karon atong tan-awon ang mga nag-unang hinungdan sa dagway sa mga tambok nga layer sa kini nga mga lugar. Sa tinuud, ang kinaiyahan naghatag usa ka gamay nga akumulasyon sa mga deposito aron mapanalipdan ang mga internal nga organo ug mga bukog.
Apan kung adunay daghang tambok, nan kini dili lamang usa ka hulga sa katahum, apan usab sa kahimsog.
Busa, atong mahibal-an ang mga hinungdan sa problema:
- Dili maayo nga mga proseso sa metaboliko. Sa edad, pananglitan, pagkahuman sa 50 ka tuig, ang metabolismo nagsugod sa paghinay, nga nagdala sa sobra nga gibug-aton.
- Genetics. Ang mga selula sa tambok gitino pinaagi sa mga gene. Kung ang imong mga apohan adunay mga problema sa timbang, nan ang parehas nga mga problema mahitabo kanimo. Sa samang higayon, kung ikaw adunay pormag-peras nga numero, nan ang tambok motipon sa bat-ang ug sampot. Ug alang sa usa ka numero sa mansanas, ang pagtipon sa mga deposito sa hawak nga lugar mas kasagaran.
- Ang dili aktibo nga estilo sa kinabuhi ug dili maayo nga postura sa panahon sa sedentary nga trabaho nakatampo usab sa pagtipon sa tambok sa ubos nga bahin.
- Ang sobra nga pagkaon mao ang kasagaran nga hinungdan. Kung, dugang pa niini, gamay ra ang imong paglihok, nan makakuha ka og gibug-aton sa umaabot nga umaabot.
- Ang mga tensiyonado nga mga sitwasyon mahimong makapukaw sa dagway sa tambok sa palibot sa hawak. Dugang pa, ang pipila ka mga sakit hinungdan usab sa pagporma sa usa ka tiyan.
- Ang mga flabby nga kaunuran mahimong hinungdan sa sobra nga pagkolekta niini nga lugar.
- Ang mga pagbag-o sa hormonal nag-impluwensya sa pagtaas sa timbang.
Ang labing epektibo nga mga ehersisyo
Sa dili pa ang bisan unsang ehersisyo, siguroha nga painiton ang imong lawas.
Ang labing epektibo nga mga ehersisyo mahimo sa balay. Dili kinahanglan nga moadto ka sa gym alang niini.
Kini ang mga lihok nga mahimo nimong iapil sa panguna nga komplikado:
- Tradisyonal nga mga squats. Ang ehersisyo gihimo gikan sa nagbarog nga posisyon. Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga ug squat, ituy-od ang imong mga bukton sa unahan. Unya barog pag-usab. Ang squat gihimo samtang nagginhawa, ug ang pag-alsa gihimo samtang nagpagawas. Kinahanglan nimo nga balikon ang 15 ka beses.
- Nagtuyok-tuyok. Kinahanglan nimo nga buhaton kini samtang naghigda sa salog. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo nga ipilit pag-ayo ang imong ubos nga likod sa salog. Iduko ang imong mga bitiis sa mga tuhod ug ibutang ang imong mga kamot sa ilawom sa imong ulo. Sa imong pagginhawa, ipataas ang imong mga abaga sa abaga ug lakaw gikan sa salog. Hupti ang imong hawak sa ibabaw ug i-freeze sulod sa 5 segundos. Unya exhale ug mobalik sa orihinal nga posisyon. Magkinahanglan kini og 15 nga pagsubli. Kini nga ehersisyo makapalig-on ug maayo sa kaunoran sa rectus abdominis.
- Bike. Lingkod sa salog. Ipataas ang imong mga bitiis sa anggulo nga 30 degrees ug magsugod sa pag-pedaling. Ang pamaagi gihimo sulod sa 1 ka minuto, ug unya kinahanglan ka nga mopahulay sulod sa pipila ka minuto ug balika pag-usab.
- Pagsulat gamit ang imong mga tiil. Lingkod sa salog ug ibutang ang imong mga kamot sa salog. Ipataas ang imong konektado nga mga bitiis, ug dayon pagdrowing og mga numero gikan sa 0 ngadto sa 9 uban kanila. Mahimo nimo ang 3 nga pagsubli.
- Pag-alsa sa mga bitiis uban ang pagtapik. Gihimo kini sa salog sa imong likod. Ipataas ang imong mga bitiis mga 30cm sa ibabaw sa nawong ug dayon i-tap ang imong mga tiil 3-5 ka beses. Dayon kuhaa ang orihinal nga posisyon. Kinahanglan nimo nga buhaton ang 9 nga pagsubli.
- Mga Lift. Paghigda sa salog ug iduko ang imong mga tuhod. Sa imong pagginhawa, iduso ang imong pelvis sa unahan. Sa taas nga punto sa pag-alsa, paghunong sa pipila ka mga segundo ug tensiyona ang imong mga kaunuran. Unya exhale ug ipaubos ang imong pelvis. Buhata ang 10 nga pagsubli.
- Hoop. O, ingon sa ilang pagtawag niini, ang usa ka hula hoop mahimong mapalit nga adunay mas dako nga gibug-aton ug lainlaing mga attachment. Ang gibug-aton niini kinahanglan nga labing menos 1-2 kg. Ang himan kinahanglan nga iliko sa tuo ug sa counterclockwise. Ang ingon nga mga ehersisyo makatabang kanimo sa pagtangtang sa luag nga panit ug bisan sa cellulite. Dugang pa, ang kalihokan sa vestibular apparatus gi-activate.
- Pagtaas sa lawas. Paghigda pag-usab sa imong likod. Gikan niini nga kahimtang kinahanglan ka nga molingkod ug mosandig sa unahan hangtud nga ang imong mga tudlo makaabot sa imong mga tiil. Sa kini nga kaso, kinahanglan nga mobangon ka samtang nag-inhaling, ug ipaubos samtang nagpagawas.
- Usa ka yano nga static nga ehersisyo. Mahimo kini sa bisan unsang posisyon. Sa imong pagginhawa, hugti ang imong kaunoran ug ibira ang imong tiyan. Kinahanglan nga magpabilin ka niini nga posisyon sulod sa 10 ka segundo. Human sa pagpahulay, ang ehersisyo mahimong balikon 10 ka beses.
Ang ubang mga ehersisyo makita sa litrato. Kini nga komplikado labi ka mapuslanon alang sa mga babaye. Ingon nga gipamatud-an sa mga pagsusi, dali ka nga mawad-an sa timbang kung imong idugang ang balanse nga nutrisyon sa regular nga ehersisyo.
Ang unang mga resulta mahimong makab-ot sa 10 ka adlaw.
Mapuslanon nga mga tip
Aron malikayan ang mga panghitabo sa sobra nga gibug-aton sa umaabot, kinahanglan nimo nga sundon kini nga mga lagda sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi:
- Samtang nagkaon, dili ka angay mabalda sa ubang mga butang o negatibo nga mga emosyon.
- Kinahanglan ka nga mobangon gikan sa lamesa nga adunay gamay nga pagbati sa kagutom ug dili sobra nga kaon.
- Kinahanglan ka mokaon 5-6 beses sa usa ka adlaw.
- Sa dili pa matulog, mas maayo nga moinom og low-fat kefir.
- Kung gibati nimo nga gigutom kaayo taliwala sa mga kan-anan, mahimo ka mag-inom usa ka baso nga tubig. Makatabang kini kanimo nga mawala ang kagutom sulod sa pipila ka oras.
- Ang pisikal nga kalihokan kinahanglan nga regular. Ang yano nga mga ehersisyo makaayo.
Teknik sa bodyflex
Ang bodyflex angay alang sa mga babaye ug lalaki. Kini nga teknik epektibo alang sa tiyan, salamat sa lawom nga pagginhawa.
Ang oxygen mosulod sa lawas, nga nagpadato sa dugo.
Sa kini nga kaso, ang tiyan mahimong mohubas sa 3 ka adlaw. Ang positibo nga epekto sa gymnastics tungod usab sa kamatuoran nga ang mga internal nga kaunuran nagtrabaho, ug ang epekto usab sa tiyan.
Busa, atong tan-awon ang batakang pagginhawa alang sa bodyflex. Una, gihimo ang usa ka hapsay ug kalmado nga pagginhawa. Sa kini nga kaso, ang mga ngabil kinahanglan nga sirado.
Ang usa ka mahait ug kusog nga gininhawa gikuha pinaagi sa ilong. Human sa inhaling, kinahanglan nimo nga iduso ang tanan nga hangin nga adunay exhalation ug tunog "buol".
Sunod, ang gininhawa gipugngan sulod sa 8 segundos. Sa kini nga kaso, ang tiyan kinahanglan nga gibira, gipugos sa dugokan, ug ang suwang kinahanglan nga ipaubos sa dughan. Unya relaxation.
Human niini, mahimo nimong buhaton ang mosunod nga mga ehersisyo:
- Usa ka yano nga ehersisyo alang sa abs ug paa - gunting. Aron mahimo kini, kinahanglan ka nga mohigda sa imong likod, ibutang ang imong mga kamot, mga palad sa ubos, sa ilawom sa imong sampot. Dayon imong himoon ang batakang pagginhawa ug, samtang nagkupot, ipataas ang imong mga bitiis sa ibabaw sa salog ug sundoga ang paglihok sa gunting. Buhata ang matag pamaagi alang sa 10 ka ihap. Kinahanglan adunay 3 kanila sa kinatibuk-an.
- Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga ug ibutang ang imong mga palad ibabaw sa imong mga tuhod. Hupti ang imong gininhawa, ipaubos ang imong wala nga bukton ug ibutang ang imong siko sa imong tuhod. Ibalhin ang imong tuo nga bitiis sa kilid ug ipataas ang imong tuo nga bitiis. Sa imong pagbuhat niini, bation ang kaunuran.
- Sa usa ka supine nga posisyon, iduko ang imong mga tuhod ug ipilit ang imong mga tiil sa salog. Ipataas ang imong mga bukton ug himoa ang ehersisyo sa pagginhawa. Sa samang higayon, ituy-od ang imong mga bukton sa unahan gamit ang tul-id nga mga bukton. Unya balik. Ang kalihukan gihimo alang sa 10 ka ihap. Usa ka kinatibuk-an nga 3 nga mga pamaagi ang gikinahanglan.
Yoga aron makatabang
Mahimo nimong makig-away sa mga deposito sa tambok sa tabang sa yoga. Human sa unang mga semana sa regular nga ehersisyo, ang pagkawala sa timbang makita.
Kini mahitabo tungod sa maayo nga pag-obra sa tanan nga mga sistema:
- Mokunhod ang gana.
- Ang metabolismo gipahiuli.
- Ang kinatibuk-ang kahimtang milambo.
- Ang paghubag mawala.
- Ang panit mahimong mas pagkamaunat-unat.
- Ang pagkatulog ug presyon sa dugo normal.
Pananglitan, girekomendar ang paghimo og cobra pose (bhujangasana). Kini nagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan ug naghimo sa likod nga mas flexible.
Aron mahimo kini, paghigda sa imong tiyan ug pagpahulay sa imong mga palad. Sa imong pagginhawa, ipataas ang imong lawas ug i-arko ang imong likod. Ayuhon ang posisyon sa 25-30 segundos. Pagginhawa nga hapsay ug balik sa orihinal nga posisyon. Buhata kini 5 ka beses.
Ang bow pose (dhanurasana) nagpalig-on sa kinauyokan sa tiyan. Atol sa pagpatay. Mahimo nimong batoon ang imong lawas pabalik-balik.
Kini makapadasig sa paghilis. Sa usa ka paghigda nga posisyon sa imong tiyan, ipataas ang imong mga shins ug kuhaa ang imong mga buolbuol gamit ang imong mga kamot.
Sa imong pagginhawa, ipataas ang imong pelvis ug dughan gikan sa salog kutob sa mahimo. Ang pose kinahanglang himoon hangtod 30 segundos. Sa imong pagginhawa, balik sa imong kanhing posisyon. Kinahanglan buhaton 5 reps.
Aron makuha ang tambok gikan sa hawak, kinahanglan nimong sulayan ang pose sa bangka (naukasana). Aron mahimo kini kinahanglan nimo nga maghigda sa imong likod.
Dayon, sa imong pagginhawa, ipataas ang imong mga bitiis ug kab-ota kini sa imong mga kamot. Ang posisyon kinahanglan nga ayo sa 15 segundos. Buhata 5 reps.
Hinumdumi nga adunay usa ka dako nga gidaghanon sa mga teknik ug sa tanan nga mga matang sa mga teknik alang sa tiyan ug mga kilid, apan kamo kinahanglan nga malingaw sa mga ehersisyo ug malingaw kanila.
Mahimo nimo ang yoga, bodyflex, yano nga pag-jogging o pag-adto sa pool. Apan ang tinuud nga sangputanan moabut uban ang regular nga mga klase ug usa ka positibo nga kahimtang sa panahon niini.
Kung gusto nimong idugang ang usa ka butang nga makapaikag, isulat sa mga komento. Kana lang para karong adlawa.
Magkita ta sa dili madugay alang sa makapaikag nga mga miting, mga higala!